1、先調整高度，腹部貼墊子，胸骨抬起。
2、兩腳踩前面的固定器。
3、雙手扶住橫杠，胳膊與肩平行，不能寬於肩部。
4、向後的時候挺胸，兩肘向身體內側，拉伸然後向前。
5、向後的時候吸氣，向前吐氣，跟劃船一樣的動作拉伸。
