1、啞鈴擴胸雙手將啞鈴平行舉起,讓手臂與肩膀呈90度夾角,以腰腹部為扭轉軸,保持上身筆直向右方扭轉,做到自己的極限。停留5秒後再轉回中位,向反方向繼續扭轉。左右旋轉各一次作為1個回合,每天堅持做15回合。
2、後仰推舉正面趴在床上,雙手與肩同寬支撐住,逐漸往後彎腰,直到自己的極限為止。
3、嬰兒爬姿準備一張瑜伽墊,用嬰兒爬姿在墊子上爬行,註意保持背部筆直,雙手與肩同寬,腿部和彎曲的膝蓋呈90度,爬行的時候盡量緩慢用力。
1、啞鈴擴胸雙手將啞鈴平行舉起,讓手臂與肩膀呈90度夾角,以腰腹部為扭轉軸,保持上身筆直向右方扭轉,做到自己的極限。停留5秒後再轉回中位,向反方向繼續扭轉。左右旋轉各一次作為1個回合,每天堅持做15回合。
2、後仰推舉正面趴在床上,雙手與肩同寬支撐住,逐漸往後彎腰,直到自己的極限為止。
3、嬰兒爬姿準備一張瑜伽墊,用嬰兒爬姿在墊子上爬行,註意保持背部筆直,雙手與肩同寬,腿部和彎曲的膝蓋呈90度,爬行的時候盡量緩慢用力。