一周食譜安排表 根據營養安排一周菜譜

一周食譜安排表 根據營養安排一周菜譜

1、星期一

早餐:饅頭,牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個、醬黃瓜。

中餐:米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、絲瓜湯。

晚餐:綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。

2、星期二

早餐:窩窩頭、牛奶(或豆奶)、鹵蛋1個、豆腐乳

中餐:米飯、肉末茄子、鴨子海帶湯。

晚餐:幹煸豆角、稀飯、豆沙包、青椒肉絲。

3、星期三

早餐:肉包子、牛奶(或豆奶)、咸鴨蛋(半個)

中餐:饅頭、黃豆燒牛肉、幹煸四季豆、雞蛋湯。

晚餐:炒面、清炒菠菜、青椒土豆絲。

4、星期四

早餐:花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個

中餐:米飯、黑木耳肉片、紅燒平魚、白蘿卜海帶排骨湯。

晚餐:豆漿或稀飯、蔥花餅、青椒芹菜肉絲。

5、星期五

早餐:菜包子、牛奶(或豆奶)、

中餐:米飯、炒菜花、辣子雞丁,香菇青菜湯。

晚餐:芹菜肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末燒豆腐。

6、星期六

早餐:面包、牛奶(或豆奶)、煎雞蛋1個

中餐:米飯、五香魚、黃豆芽炒胡蘿卜、香菇湯。

晚餐:饅頭,玉米粥、番茄炒蛋、魚香肉絲。

7、星期天

早餐:花卷、牛奶(或豆奶)、煮雞蛋1個

中餐:米飯黑木耳炒雞丁、糖醋白菜、南瓜湯。

晚餐:韭菜豬肉餃子、豆豉油麥菜、肉末炒豇豆。

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