瘦小腹最有效的動作 瘦小腹最有效的三個動作介紹

1、貓式伸展，手支撐於肩垂直下方，大腿與地面垂直，用力收縮腹部肌肉使背部拱，收縮腰背部肌肉使腹部往下貼，以此重復12次。

2、起臀卷腹，屈腿仰臥，臂部發力使骨盆後傾並稍微抬離地面，保持軀幹穩定，腹部發力使肩上抬，同時下降臀部及肩部，以此重復10次。

3、收腹平板支撐，手肘在肩垂直下方做平板支撐，雙收縮腹部以及臀部肌肉，使骨盆後傾，腰部拉平，保持此姿勢完成30秒。