1、經陰道自然分娩的產婦，於產後6~12小時內起床適當活動，一般於產後第二日可在室內隨意走動，再按時做產後健身操。
2、會陰側切或剖腹產的產婦，在產後第3天後起床在室內適當活動，待拆線後傷口不同時，再適當做健身操，做活動及產後健身操，可以有助恢復身體，避免腹壁皮膚過度松弛，且能使骨盆底及腹肌張力恢復。
3、平臥，抬腿，每組做10~20次；每天3次，每次做15分鐘。
4、仰臥起坐動作能鍛煉骨盆底肌及筋膜縮肛，每次練習10~20次；每天3次。
5、產後2周開始加做胸膝臥位練習，可以糾正子宮後傾，每天3次，每次練習15分鐘。後逐漸加大運動練習。
6、提肛縮陰運動正常產後1周，開始做提肛運動。吸氣後用力收緊腹部肌肉直到腹部肌肉拉得緊緊的，然後慢慢吐氣放松肌肉，反復練習10~20次每次，每天三次，然後逐漸增加運動次數。這樣可以幫助恢復盆底肌功能並能防止子宮下垂和陰道松弛。
