一周減肥食譜要吃什麼 盤點一周減肥食譜

一周減肥食譜要吃什麼 盤點一周減肥食譜

1、周一

早餐:咖啡、蘋果、雞蛋

午餐:米飯(一小碗),炒土豆青椒絲,生黃瓜一根,紫菜湯

晚餐:煮蝦(數隻),燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜

2、周二

早餐:麥片粥(一小碗)、蜂蜜、面包(一片)、葡萄

午餐:鯽魚蘿卜豆腐湯,煮雞蛋(1個),蔬菜沙拉

晚餐:綠豆粥(一小碗),饅頭(一個),生拌茄泥,生黃瓜一根

3、周三

早餐:烏龍茶、獼猴桃

午餐:燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個

晚餐:煮蝦(數隻),燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜

4、周四

早餐:大米粥(一小碗)、全麥面包(一片,配蜂蜜2勺)、橙子一個

午餐:燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個

晚餐:玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍,生黃瓜一根

5、周五

早餐:咖啡、蘋果

午餐:米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯

晚餐:雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜

6、周六

早餐:麥片粥(一小碗)、橙子

午餐:煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜

晚餐:白薯粥(一小碗),涼拌菠菜、餅(一兩)

7、周日

早餐:綠茶、蘋果,黃瓜一根,

午餐:胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯

晚餐:綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根

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