1、第一個方法，可以在床上，在瑜伽墊上平躺保持穩定，兩條腿分開大概與肩膀同寬，然後先把一條腿抬起適量高度，十厘米至二十厘米之間，並且腳尖往裡勾起並停頓數秒，就如同繃腳，保持十秒左右之後把腳輕輕放下，但是腳後跟不能碰到床面，保持停留在空中，然後換另外一條腿做同樣的動作，重復做幾次。
2、第二個方法，把右腿盡量向左上方抬起一定高度，在空中停頓幾秒之後放下，然後再換另外一條腿。在抬起雙腿時我們的膝蓋不能用力，這樣才能把力量集中於腹部，達到我們瘦小腹的效果，但是也不要過於用力避免拉傷瞭我們的肌肉。重復數次。
3、第三個方法，保持平躺在平面，雙手抱緊雙腿的膝蓋，大腿盡量向腹部靠攏，並且用腹部力量抬起自己的上半身，然後輕輕躺下，躺下時不要完全放松也要保持緊繃慢慢躺下，就像仰臥起坐的動作，重復這個動作五到十次。
這個方法可以有效地增強胸部以及腰部的力量，收縮腰部增加肌肉緊實，減少墜肉。
