瘦小肚腿的方法 怎麼瘦小肚腩

瘦小肚腿的方法 怎麼瘦小肚腩

1、第一個方法,可以在床上,在瑜伽墊上平躺保持穩定,兩條腿分開大概與肩膀同寬,然後先把一條腿抬起適量高度,十厘米至二十厘米之間,並且腳尖往裡勾起並停頓數秒,就如同繃腳,保持十秒左右之後把腳輕輕放下,但是腳後跟不能碰到床面,保持停留在空中,然後換另外一條腿做同樣的動作,重復做幾次。

2、第二個方法,把右腿盡量向左上方抬起一定高度,在空中停頓幾秒之後放下,然後再換另外一條腿。在抬起雙腿時我們的膝蓋不能用力,這樣才能把力量集中於腹部,達到我們瘦小腹的效果,但是也不要過於用力避免拉傷瞭我們的肌肉。重復數次。

3、第三個方法,保持平躺在平面,雙手抱緊雙腿的膝蓋,大腿盡量向腹部靠攏,並且用腹部力量抬起自己的上半身,然後輕輕躺下,躺下時不要完全放松也要保持緊繃慢慢躺下,就像仰臥起坐的動作,重復這個動作五到十次。

這個方法可以有效地增強胸部以及腰部的力量,收縮腰部增加肌肉緊實,減少墜肉。

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