1、首先要找一面墻，整個人背對著墻壁，把你的腳板平貼在地面上，然後慢慢地把兩個後腳跟並攏，這時候你的整個腿部，包括下半身，也就跟著緊緊貼在墻壁上。
2、再來就是先彎腰60度，讓自己腰部以上的上半身，可以稍稍離開墻面。
3、用力吸氣收小腹或者是用手按著小腹，接著再按照順序把整個上半身，慢慢地從脊椎、臀部、腰部到肩膀，最後是後腦勺，一一全部平貼在墻面。這時候要特別註意的一點就是：肩膀和雙手要放松，但是臀部必須夾緊。
4、做完這些動作之後，就維持不變，經過15分鐘後才能休息和放松，而且最好是每天練習這個動作。
