1、飲食方面:
2、早上要吃好,吃到七成飽即可(吃有營養的,清淡的東西)。
3、中午隻能吃到八成飽就好(可以吃肉，但不能吃肥肉，更不可以吃油膩的和辣的)。
4、晚上少吃,吃到六成飽(不可以吃肉,隻得喝點小米粥和新鮮的蔬菜就好)。
5、晚上七點之後就不要吃任何東西,(前一個月內連水都不.得喝，運動後可以少喝水,喝一口要分好幾口喝)。
6、運動方面:
7、飯後半個小時後再鍛煉。
8、早上最好要有半個小時的慢步走(.最好的運動時間在晚上)。
9、晚上最起碼空出一個小時運動(這一個小時很重要,一定要利用好)。
10、訓練安排:
11、周一，周二，周四，周五周日
12、開始需做準備活動,十分鐘的跑步機，十分鐘自行車，十分鐘臂力,十分鐘仰臥起坐,十分鐘形體,二十分鐘遊泳.過後晚上睡前再站半個小時形體,直到腳麻倒床睡覺即可。
