1、跪倒式：跪坐，上身前傾，手臂來回推動健腹輪。站立式：雙腳並攏，上身彎曲，手臂來回推動健腹輪，需要全身肌肉的配合，女生少量進行。
2、後推式：坐好，腿伸直，手臂向後來回推動健腹輪，可以鍛煉核心肌肉群。適合男女一起，循序漸進，長期堅持。
