1、仰臥於瑜伽墊上,屈膝成90度,腳掌平貼於地,雙腿微微分開,雙手環抱於胸或輕貼耳側。
2、起身時,要求下背部不離地,利用腹肌上部的力量將上半身卷起,(不超過45度)。慢慢向上彎起你的雙肩和軀幹,使其靠近你的膝蓋。註意,要讓背部彎曲,但不要試著抬起整個背部,使其完全離開地面,隻需向前呈蜷縮狀態,讓胸腔靠近骨盆即可。
3、約2秒後慢慢下躺(不要完全躺平,約下躺至肩部),並配合(起身時吐氣,下躺時吸氣)的呼吸節奏進行。
1、仰臥於瑜伽墊上,屈膝成90度,腳掌平貼於地,雙腿微微分開,雙手環抱於胸或輕貼耳側。
2、起身時,要求下背部不離地,利用腹肌上部的力量將上半身卷起,(不超過45度)。慢慢向上彎起你的雙肩和軀幹,使其靠近你的膝蓋。註意,要讓背部彎曲,但不要試著抬起整個背部,使其完全離開地面,隻需向前呈蜷縮狀態,讓胸腔靠近骨盆即可。
3、約2秒後慢慢下躺(不要完全躺平,約下躺至肩部),並配合(起身時吐氣,下躺時吸氣)的呼吸節奏進行。