1、進食時用更長的時間咀嚼食物，細嚼慢咽不僅能減輕體重，也更有助於胃部消化吸收。科學傢們認為更長時間的咀嚼食物，會讓大腦有更多的時間從胃部接收到飽足感的“信號”，同時人體中的“饑餓激素”也會明顯下降，從而達到控制食量的效果。
2、降低熱量的攝取，如果一個人每天少攝取８００大卡的熱量，可在６個星期內減少１０磅體重，少攝取５００大卡，可在２個半月內減輕１０磅體重。
3、多吃蛋白質和蔬菜，有助於排除體內堆積的毒素和廢物。
4、多食流食，如果每天有一餐隻食用流食或飲料，則可在８個月內減輕１０磅體重。
5、散步或慢跑，堅持每周５次，每天一次，每次在４５分鐘內走５公裡的路程，這樣可在６個月內減去１０磅體重。如果４５分鐘內走６.５公裡，則體重下降得更快。
6、遊泳是最好的瘦身運動，它是一種全身運動，能鍛煉到全身幾乎所有肌肉，不但可以塑形還能增強心肺功能。遊泳是短時間內消耗熱量較多的一項運動，１２分鐘的自由泳可以消耗８３６千焦的熱量。
