1、手臂打開的角度。力臂大,杠桿作用就小;力臂小,杠桿作用就大。所以應用在俯臥撐上,你想要有較大的力量及杠桿作用,最好把手肘往身體貼近,大約20-40度,而不是讓手肘往外,甚至到90度。
2、手肘位置。當你身體往下時,最好讓你的手肘落在手腕正上方,從側面看剛好呈現90度,不要讓手肘跑到手腕的前方或後方,這會影響到你要出力的肌肉。
3、手掌的位置。如果手指是朝內的,身體往下時,手肘容易往外跑,也就是肩關節容易外展超過20-40度;同樣地,也容易讓你的手肘落在手腕以外而非正上方。所以手掌的位置會間接影響到手肘和肩膀的位置。正確的手掌位置是要把手指朝前,但是手掌要產生一個外旋的轉矩,這會增加更多的肩關節穩定。
另外大傢要是想要俯臥撐效果最大化,最好是優先做鉆石俯臥撐,如果你是新手,那麼就可以從手掌與肩同寬的普通俯臥撐開始練起,再隨後增加難度。