1、首先必須要有碳水化合物，有人擔心碳水會讓身體發胖，但是隻要把細糧改為粗糧就不用擔心瞭，適當吃點碳水給身體提供養分。
2、再就是不可缺少的蛋白質瞭。蛋白質有助於肌肉的增長，同時能夠預防脂肪增多，所以更多的去補充蛋白質是有益的，特別是魚、牛奶、雞蛋中的蛋白含量最多。
3、其次就是水果中富含的果膠以及維生素瞭，每天吃一兩樣水果對於健康和皮膚的保養是極有好處的，所以適量的攝入水果對健康有益。
4、再就是攝入一些不飽和脂肪酸，這些都存在於堅果中，所以堅果也可以適量的吃一些，但是吃的量也不要太多，否則也會變胖的。
5、然後就是多吃蔬菜瞭。蔬菜熱量比較低，但是營養物質也不少，所以最好多吃青菜，少吃肉瞭。蔬菜最好采取炒或者煮的方式，不要油炸之類的，這樣吃多瞭反而對身體不好。
