1、鍛煉肌肉通常應該吃一些肥牛肉，通常肥牛肉的蛋白質含量比較高，而且經過胃酸多吃一些對身體無負擔，而且牛肉脂肪含量少，是促進肌肉增加的首選食物。
2、吃肥牛肉的同時還要添加一些青菜和水果以補充維生素，增加肌肉有好的促進作用，比如說橘子、菠蘿、草莓、西蘭花、生菜、青菜等等。
3、多吃一些碳水化合物等，比如說雜糧饅頭，玉米，燕麥片等。
4、應該多吃一些蛋類的食物，要吃一些煮熟透的。如果生的，不僅沒有營養還會把病菌帶入體內，影響肌肉群的正常增長，比如說煮雞蛋要煮透瞭的，適當的補充一些蛋白質粉，因為肌肉大部分是蛋白質，因此，肌肉的鍛煉後要一些高蛋白來進行修復和生長，所以如果想比較快的長得肌肉的話，就要適當的服用一些蛋白質粉。
