1、步行。步行是最簡單有效的運動方式。它可以改善體力，增強肌肉力量，還可以有效預防骨質疏松等骨病。可以自己步行，也可以加入行走圈結伴而行。行走的過程中速度適宜即可，這樣不僅達到瞭鍛煉的目的，還可以跟同伴聊天交流。
2、慢跑。慢跑時應選擇合適的跑步鞋，速度不宜快，跑累瞭可以休息片刻，再接著跑。慢跑時最好選擇表面較柔軟的場所，如塑膠跑道或草地，這可以有效預防關節損傷。慢跑時步伐要輕快，雙臂自然擺動，以免運動損傷。
3、瑜伽。練瑜伽時，一系列的伸展動作可以增強肌肉力量，也可以增強肌腱和韌帶力量。瑜伽有助於降低心率和血壓，減輕焦慮和抑鬱。可以充分瞭解各種不同風格的瑜伽類型，選擇最適合自己體質的。
4、太極。打太極可以增強身體平衡能力、改善骨骼和心臟健康、緩解關節炎引起的疼痛和僵硬，還有助於提升睡眠質量。
以上就是比較適合50歲後的鍛煉的方式，不過具體要使用哪種方式，這還需要根據個人的身體情況而定。
