脂肪怎麼減 如何減脂肪

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1、研究表明,吃瘦肉蛋白,如雞肉、瘦牛肉、豆類、魚類和健康的脂肪,鱷梨,堅果和種子,能促進脂肪損失。應選擇不含激素和未加工的蛋白質和脂肪。每天攝入1200毫克鈣可以幫助你減少體內脂肪。每天吃三份奶制品,選擇脫脂牛奶制成低熱量產品。當你做飯時可以選擇橄欖油和葡萄籽油以及菜籽油和黃油。

2、喝大量的水。研究表明,大量喝水實際上會增加身體的新陳代謝率,導致更多的脂肪流失。每天喝2公升的水,如果你是積極的,可以喝更多的。把喝水取代喝酒,蘇打水(包括低蘇打水),咖啡,和其他飲料。在起床之前和在吃早餐前喝一大杯水然後開始你的一天。

3、每天吃早餐。以健康的早餐開始你的一天,為你一整天的飲食提供正確的基礎。因為你的新陳代謝會在晚上變慢,早晨吃早餐能使你的新陳代謝更活躍。如果你不吃早餐,你很可能會吃更多多,或者在一天中失去吃營養食品的意志力。早餐吃大量的蛋白質和纖維讓你保持幾個小時的活力。水果、雞蛋和蔬菜果汁是很好的早餐選擇。早餐不要吃煎餅和其他烘焙食品。這些給你的身體一些沒有健康營養的糖,所以你會更快地餓起來。另外,你將在飲食不利的時候開始這一天。

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