1、增肌就是健身，所謂健身三分靠練，七分靠吃，也就是說吃決定瞭你能否成功，所以一定要重視；
2、運動鍛煉：沖刺跑，瘦子慢跑是沒用的，隻有沖刺跑才能最大限度的增長腿部肌肉。
3、俯臥撐，俯臥撐鍛煉胸部肌肉使身材更俊朗勻稱，你值得擁有。
4、引體向上，引體能充分鍛煉到背部的大部分肌肉，使身體上身呈完美的倒三角，你值得擁有。
5、充足的睡眠是肌肉增長必不可少的一個組成環節。
6、飲食是健身增肌中最關鍵的一個步驟。多喝水，喝水一定要重視，最好隨身帶個水瓶，飲料盡量少喝。早點一定要吃好，吃飽。少食多餐。
註意事項：在健身房鍛煉配合蛋白粉，增肌粉效果更明顯，但也不是非去不可，隻要你能堅持，能努力為自己的目標而努力在那裡都可以。增肌不同於減肥，是一個緩慢的過程，一定不能心急。
