怎麼瘦肚子上面的肥肉 如何瘦肚子

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1、控制好飲食:特別是對於一些易胖體質的朋友而言,控制好飲食特別重要。少吃些含糖量、脂肪量比較高的食物,少喝碳酸飲料多喝水,盡量不要吃宵夜,不要吃飽瞭躺著。

2、盡量不要吃辛辣、生冷、油炸、油膩等刺激性食物。

3、運動瘦肚子:平時的時候,可以跑跑步,可以每天做仰臥起坐。每天堅持做4組!20個一組。

仰臥起坐做的時候註意控制節奏,要慢慢增加次數,避免出現肌肉酸痛的情況,另外,要註意,控制發力的部位是腰部,而不是腿部或手臂。

4、按摩腹部:腹部運動後,順或逆時針做環形按揉,促進脂肪代謝。按摩時間:早晚一次,早上起床前,晚上睡著前。做一個月試試。

5、有氧運動+無氧運動組合鍛煉:

有氧運動:跑步、跳繩、原地跑步等,選其一,做三分鐘;

無氧運動:徒手深蹲、俯臥撐、仰臥舉腿、徒手箭步蹲、平板支撐、坐姿收腿、仰臥屈膝收腿(主要鍛煉腹肌)等,選其一,做一分鐘。

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