1、有肌肉的腿好，長跑可以瘦發達的肌肉，也可以瘦腿部脂肪。說自己腿粗、還是所謂肌肉腿的，其實就是脂肪太多，然後又混合一點肌肉。真正發達的腿部肌肉肌肉男那種才是。
2、堅持拉伸按摩加有氧運動，跑步要註意腳部的姿勢，跑步要腳跟先著地，再過渡到腳掌。腿部用力可以看到肌肉線條或觸摸堅硬就是肌肉型腿。
3、最主要的方法就是“按摩軟化脂肪肌肉——運動減少脂肪——腿部肌肉鍛煉”。
4、要改變肌肉型腿，第一步就要多按摩，然後減少脂肪！按摩方法：從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升；在膝蓋窩處用力按壓7下；大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根；在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。按摩時間15分鐘以上，放松較為徹底。
