1、首先是表情調節。憤怒和快樂的臉部肌肉使個體產生相應的體驗，憤怒的表情可以帶來憤怒的情緒體驗。所以當我們煩惱時，用微笑來調節自己的情緒可能是個很好的選擇。
2、其次是人際調節。人與動物的區別在於他的社會屬性，當情緒不好時，可以向周圍的人求助，與朋友聊天、娛樂可以使你暫時忘記煩惱，與曾有過共同愉快經歷的人聊天也能產生快樂的感覺。
3、第三是環境調節。美麗的風景使人心情愉悅，當情緒不好時可以選擇一個環境優美的地方，在美麗的大自然中，心情自然而然會得到放松，還可以去那些曾經讓你開心的地方，會促使你想起愉快的事情。
4、最後是認知調節。人之所以有情緒，是因為我們對事情做出瞭不同的解釋。每件事情不同的人觀點不同就會產生不同的情緒反應，所以我們可以通過改變認知來改變我們的情緒，比如說在為瞭某件事情煩惱時，可以對事情進行重新評價，從另外一個角度看問題，改變我們刻板的看問題方式。
