做臀橋時怎樣可以讓臀部主動發力 有什麼動作的要領

做臀橋時怎樣可以讓臀部主動發力 有什麼動作的要領

1、肩、髖、膝“三點一線”,提升時這三個點要成一條直線。

2、臀部發力,手臂和上背不要下壓借力。

3、軀幹上抬時以臀部為著力點和上移的中心,而不是中下背部。

4、肩和上背作為同一個支點提供穩固支撐,不要追求將上背抬起,那樣很容易損傷肩部和頸椎。

5、臀橋動作中,需要盆底肌肉收緊,對於肌力太差的,可能無法完成動作,建議先做盆底肌鍛煉,代肌力得到提升後在進行臀橋鍛煉。

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