1、握鐵餅
想要扔好鐵餅，首先要知道怎麼正確握鐵餅。先將手指自然分開，拇指和手掌與鐵餅平靠在一起，然後用其餘四根手指的最末端的指節緊緊扣住鐵餅的邊緣位置，將重心放在中指和食指之間，手腕稍微彎曲，讓鐵餅的上沿可以靠在前臂上，手臂自然下垂。
2、預備姿勢
掌握瞭正確的握鐵餅的方法，接下來就是做預備姿勢瞭。首先站在圈內靠後沿位置的投擲中線的兩邊，背對著所要扔的方向，兩腳左右分開大約一肩半的距離，左腳稍微往後一些也可以，握餅的手臂還是自然下垂，眼睛平視前方。
3、預擺
預備姿勢做好瞭，下一步就準備預擺，預擺是為瞭可以增加投擲的速度，為下一步的旋轉提供有力的條件。預擺可以采用兩種方法，一種是左上右後擺餅法，還有一種是身體前後擺餅法，其中第二種方法較為放松，動作幅度也比較大，大部分的鐵餅運動員都會選擇這種方法。
4、旋轉
預擺完瞭之後就要開始旋轉瞭，這是扔投鐵餅的一個過渡階段。首先將右腿彎曲蹬地，身體向左移動，使重心移到左腳上，接著以左腳腳掌為軸心兩腳積極向投擲方向運動，當左邊身體快要轉向投擲方向的時候，右腿自然彎曲，內轉下壓，落在投擲圈的圓心附近。這個時候身體是呈最大限度的扭緊狀態的，鐵餅在右後方，左臂在胸前自然彎曲，準備最後的用力。
5、最後的用力
這是扔鐵餅最關鍵的一步瞭，這一步的動作如果做得到位，那麼鐵餅就可以扔的比較遠。首先右腿沿逆時針方向轉動，左臂同時向前上方牽引，然後挺胸，以爆發式的速度快速扔出擲餅。鐵餅扔出去以後，運動員要快速的交換雙腿，身體順慣性左轉，也可以抬起左腿緩和一下沖力，這樣就可以保持身體平衡，不會出圈犯規瞭。
