1、增肥人群需要選擇健康且熱量高的食物，首先，可以選擇高熱量、高蛋白的營養物質，比如牛肉、魚肉、雞肉、鴨肉等，以上肉類中所含的蛋白質較高且熱量較多，進入人體後容易引起人體熱量上升，進而使體重上升。
2、其次，平日可以多進食含糖分較多的食物，比如高糖的新鮮水果，新鮮水果中含有的纖維素，不僅可以有效的促進人體腸道蠕動，幫助人體排毒通便，所含有的微量元素、礦物質，也可加快人體新陳代謝的有效進行，從而使人體的廢物排出體外，而新鮮水果中的糖分還可以為人體提供能量，協調人體日常活動，多食用新鮮水果還可以使人體逐漸堆積的熱量轉化為多餘的脂肪，有效地使人體增胖。
3、需要註意為瞭使人體健康的增胖，還需要輔以適度的有氧運動，可以去健身房進行有計劃的運動增重，以免出現虛胖的現象。
