1、運動完後，休息10—20分鐘後再喝水，而且要小口小口的喝，不能大量喝。
2、水分對人體的重要性是毋庸置疑的，因為人體重要的近三分之二是水，況且水分是體內進行化學反應所必需的媒介，也是人體在運動或受熱時維持體溫所不可或缺的元素。運動時體內的水代謝要遠遠高於不運動時，一般人一天大約出0。5升汗但是跑步一小時的出汗量就是此量的2-3倍；踢一場90分鐘的足球時的出汗量可以是這個量的4-10倍。
3、運動前沒有合理的喝水，運動中又不註意喝水，就會造成脫水，脫水的程度也會隨著運動時間的延長而加重。對於一個體重50公斤的人來說，脫水0。5公斤會出現口渴；脫水1公斤嚴重口渴、不舒服、壓仰和沒有食欲；脫水7。5公斤時就可能出現生命危險。看來我們的確不能小視失水對人體的危害。
