1、三九天養生需要遵守三藏三補的攻略。寒冬，人們穿上瞭厚厚的服裝，熱量就主要從頭、手等暴露部位散失，處於靜止狀態下不戴帽的人，從其頭部散失的熱量是很多的。在環境氣溫為15℃時，從頭部散失的熱量占人體的總散熱量的30%，4℃時占60%，-15℃時占75%。由此可見，頭部的保暖與人體的熱平衡有著十分密切的關系。
2、吃：三九補一冬來年無病痛。冬季是生機潛伏、陽氣內藏的季節，是保養、積蓄能量的最佳時機，應講究養藏之道，適時進補，可以增加 營養 ，祛寒氣、壯身體。
3、動：“冬練三九”室內慢跑。人在三九天裡陽氣虛弱，心肺負擔不小，因此中老年人在最冷的時候不要外出，在傢裡做一些簡單運動就可以，如在室內慢跑、做體操等。如果氣溫有所回升，可以根據個人情況選擇室外鍛煉，時間最好是下午三點到四點，但陰天、雪天、大風、霧霾天不要外出。
4、養：天冷勤泡腳多搓手。三九天，記得睡覺前用熱水泡腳，不僅能驅寒消除上班的疲勞，還可以促進 睡眠 ，睡個好覺哦!養成搓手的習慣對身體健康大有好處。一是能鍛煉手指，使手指更加靈活自如，對大腦也有一定的保健作用;二是可以促進手部血液循環，防止凍瘡發生;三是工作在室內的人經常搓手，可以促進血液循環和新陳代謝，預防感冒。
