1、彎腰拉伸。保持上半身直立,然後分別向右手側或左手側做彎曲動作,保持適當幅度和頻率,每組1-2分鐘,每天三組。
2、睡前飲食。骨骼的生長離不開鈣,因此睡前喝些高鈣奶,能幫助骨骼生長,若是富含維生素D3的高鈣低脂奶,更能幫助鈣的吸收。喝牛奶補充鈣。
3、拉伸雙腿。雙腿拉伸運動,身體平躺,雙腿在空中反復彎曲伸直,每組10次,每天三組。
4、牽引式跳躍。雙腳並攏,雙手合十並舉過頭頂,然後身體保持直立向上跳躍,每組15次,每天三組。
5、常規運動。籃球、排球、足球等常見運動能有效刺激骨骼的生長發育,但是運動時間不宜過長過頻,相反會傷害骨骼。
6、原地摸高。原地向上跳躍摸高(可以適當助跑),可以摸籃球板或天花板等,每組15次,每天三組。
7、維生素。維生素是維持生命的要素,其中維生素A、B、C是人體生長發育所必不可少的。雞蛋、動物肝和腎、蔬菜種含有多種維生素。維生素D更能促進鈣的吸收,平時多曬太陽有助體內合成維生素D。
8、負重牽引。雙腿腳踝綁上沙袋,雙手握住雙杠,雙腿朝前方做90度鐘擺運動,每組1-2分鐘,每天三組。