1、遊泳
遊泳是一種全身性的有氧運動,一次遊泳消耗的熱量是相當多的,因此大傢采用這種方法減肥效果還是很好的。因為水裡的傳熱速度是空氣的30倍,我們在水裡運動8分鐘消耗掉的熱量與陸地上兩個小時消耗的熱量是一樣的,因此遊泳很適合大傢減肥。
2、跳繩
跳繩是一個十分簡單有效的減肥運動項目,主要就是針對手臂以及小腿多餘的脂肪,當然在跳繩的時候全身也在跟著一起動。而且跳繩對於場地的要求非常低,隻要一根繩子,任何人都可以跳起來。
3、跑步
跑步也是很多肥胖者減肥的一個運動,大傢在跑步的時候穿的衣服要寬松一點,如果帶有排汗功能就更好瞭,鞋子不妨挑選一些科技含量高、功能強大的跑鞋,這樣跑起來非常舒服。