1、避免饑餓。
因為在饑餓時容易出現低血糖。而在低血糖狀態下，若遇到冷水的刺激，就更容易發生抽筋甚至暈厥現象。
2、做好暖身運動，也就是熱身活動。
可以拉拉胳膊，伸伸腿，最好是身體微微發熱。
如果沒有做足夠的熱身運動就突然跳到水裡，過冷的水溫就會刺激並使皮膚、肌肉的血管大量收縮，血流因而減少減慢，不能滿足肌肉活動的，就會引起抽筋。
3、適應水溫。
下水前應先向四肢撩些水，用冷水拍打四肢，讓身體盡快適應水溫，同時對易發生抽筋的部位可進行適當的按摩。然後再跳入水中，以防抽筋。
4、正視自己的身體狀況。
遊泳時間不宜過長，遊泳時一定要根據自己的年齡、體質狀況、體力大小等決定每次遊泳的時間。遊泳時不要與他人比速度，否則體力消耗過大，也容易發生抽筋。
