晚上老是睡不著怎麼辦 如何改善睡眠比較好

晚上老是睡不著怎麼辦 如何改善睡眠比較好

1、消除對失眠的恐懼心理不少失眠患者晚上一上床情緒就緊張起來,憂心忡忡,生怕睡不著,結果越怕睡不著就越睡不著,長此下去,便形成條件反射,造成惡性循環。對此,心理學傢指出:失眠固然有害,但對失眠的恐懼和憂慮更為有害。

2、嚴格生活規律和作息制度白天要註意加強體育鍛煉,無論怎樣疲倦也不要睡覺。而晚上即使沒睡好也要按時起床,這樣堅持數日,就會逐漸好轉,切不可一疲倦就打盹兒。

3、註意睡前生理衛生睡前不宜多喝水或濃茶,用熱水泡腳或洗個熱水澡,臥室應盡量幽靜、舒適,有助於更快入睡。枕頭不宜過高,否則會妨礙呼吸。

4、註意睡前心理衛生睡前精神要放松,情緒要安寧,不可思緒過多,要力求心無雜念。保持心神寧靜,也就能很自然入睡。

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