補鈣的最好方法是每天攝入哪些食物 這個必須吃

補鈣的最好方法是每天攝入哪些食物 這個必須吃

1、補鈣最根本的方法來自飲食,主要要做到兩條,一是註意喝牛奶,即早上一袋250毫升的鮮牛奶,晚上一袋250毫升鮮牛奶,中午可以喝一袋120毫升的酸奶,然後再加上每天20—30分鐘接受太陽的照射,就可以促進鈣的吸收。

2、除瞭鈣的補充吸收之外,每天進食新鮮的蔬菜水果,補充膳食纖維,對高血壓病人,顯得尤其重要。每天新鮮的蔬菜要吃到500克以上。

3、沒有糖尿病的朋友,每天吃一些水果;糖尿病患者,也是可以吃水果的,但是量要小一些,吃一些低糖的水果,比如像西瓜、蘋果、草毒、獼猴桃,每次量不超過300克,作為加餐來進食,這樣,既不會引起血糖的波動,又利於血壓的控制。科學補鈣法二科學合理地補鈣,對保證人體健康起著重要的作用。成人每天攝入的鈣量約為800毫克,老年人可以適當地增加到1000毫克左右。

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