1、想要更快消耗掉多餘的脂肪最好的方法是將飲食減肥和運動減肥配合在一起用，效果是最快最好的。
2、飲食減肥的重點是限制飲食總量，保持能量負平衡，而運動減肥的目的是通過運動達到多餘脂肪的分解燃燒。飲食減肥需要註意的是要多喝水喝個水飽，然後能夠使身體減少饑餓感，增加飽腹感。每天至少要喝三千毫升的水，同時還能夠幫助排除體內多餘的毒素。
3、另外飲食的時候需要註意一定要低脂高鋅飲食，纖維素可以帶走饑餓感，可以有助於控制食欲和減少熱能的攝入，應該多吃水果、蔬菜和全谷物，這樣的饑餓感少瞭而攝入的熱量也會隨之減少。運動減肥，跑步是一種非常好的方法，最好是進行快走或者慢跑，步子可以跨得大一些，運動速度的更快一些，交替向兩側搖擺臀部，雙腳也可以移向更靠前的地方。騎自行車也是一種非常好的減肥方式，遊泳也是可以的。
