訓練100米跑步方法 怎麼訓練100米跑步

訓練100米跑步方法 怎麼訓練100米跑步

1、慣性跑,在80~100米的距離內,從起跑後加速跑20米~30米,然後肌肉停止主動用力,被動地隨便“慣性”跑進15~20米,再加速跑25~30米,然後再隨“慣性”跑進15~20米,隨“慣性”跑時要求肌肉放松,體會放松跑動作。

2、波浪跑,在田徑場兩邊的直道上各設一起點,要求運動員加速跑30米後做20~30米的放松慣性跑,然後慢跑至第二個直道的相應位置,再做同樣距離的快跑、慣性跑或慢跑。慢跑的時間要求在30~40秒之間,一般以3~5次為一組。一堂課可以練習2~3組。此方法不僅能培養運動員的放松能力和速度感覺,而且對提高速度耐力也有良好的效果。

3、往返跑,運動員加速跑60~80米,然後慣性跑20~30米,往返為一次,5~6次為一組,一次課2~4組。每次往返跑之間間隔30秒左右,組間休息為5~10分鐘,此練習能培養運動員的速度感覺。在達到較高的速度後即進入放松慣性跑。要求運動員註意技術協調放松。

4、放松大步跑,跑60~100米距離,用舒展協調的動作,適宜的快頻率進行放松大步跑練習,一次練習可采用8~15個段落,每次大步跑之間可用60~90秒的走或慢跑來間歇。

5、助力性練習,利用牽引跑、順風跑、下坡跑等練習,讓運動員在跑進中漸漸體會肌肉放松感覺。100米跑中合理運用放松技術,有利於延長加速成距離,提高休能利用率,掌握好100米跑中的放松技術。

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