1、白粥配小菜
這是一種很清淡的吃法，不會攝入過多的油脂。然而，這種早餐隻適合老年人。因為白粥加小菜，都沒有足夠的蛋白質和營養，會讓人營養不足，同時隻喝白粥會讓人容易有饑餓感出現低血糖，沒有足夠的能量堅持一個上午的工作。
2、油條配豆漿
油條是油炸性的高油脂食物，在制作的過程中，高溫已經使它失去瞭營養價值，還會帶來致癌物質。另外，油脂在身體殘留還容易導致肥胖。
3、零食配飲料
這是不少時間不夠的白領的常見選擇，這可是最沒營養最不科學的早餐搭配瞭。飲料不能補充人體需要的水分，造成人體缺水。零食隻能暫時提供能量，很容易再引起饑餓感，甚至很容易導致人體營養不足。
