下腰怎麼練 有什麼訓練方法

1、俯臥地板，雙手放在兩側，慢慢向上撐起保持一定時間。

2、反復幾次後，雙腿曲起，腳心與額頭保持一致，跪立，小腿與身體成九十度。

3、然後下腰時雙手抓腳踝，保持一定時間，膝蓋到骨盆始終保持直立，用腰劃圓，順序為前、旁、後，雙手雙腳與肩同寬，慢慢縮短手和腳的距離。