鍛煉頸椎的八個動作 鍛煉頸椎的八個動作介紹

鍛煉頸椎的八個動作 鍛煉頸椎的八個動作介紹

1、米字操:水平旋轉頭部,即向左右旋轉,輕輕慢速的旋轉,旋到一側,直到轉不動的時候,再輕輕用小力抻一抻。(即多轉一、二度)不要刻意使勁去轉,然後慢慢回到中間。再向另外一側旋轉,轉到旋轉不動瞭,再輕輕的抻一抻。然後再回到中間。這樣反復做幾次就可以瞭。同理還有前後方向,傾斜方向。本方法需要轉頭而不是來回搖頭。

2、風池穴:最主要的按摩是在風池穴這個部位。風池穴,就是在耳後的兩側這個位置,在這裡經常揉一揉,不要太使勁,這裡有一些酸痛點,按到稍微感到有一點酸痛就可以瞭,太使勁容易使你軟組織受傷,太輕又起不到應有的作用。按摩風池穴的時候,用中指頂住,輕輕地向外揉18下,慢慢地數著,不著急,然後再向內揉18下。揉的時候,勁不要太大,如果勁太大,脖子容易產生反作用力,等於自己跟自己較勁瞭,就達不到應有的效果,而且容易疲勞。還有,揉的時候,脖子要放松,頭也要放松。在放松的狀態下,效果是最好的。

3、抻脖子:人坐端正,挺胸收腹,拿來一條毛巾或領帶也行,手握兩端輕輕地扣在後脖子,然後輕輕向下用力帶住。不過要註意一下方法,當你抓著毛巾的時候,把脖子輕輕的往下拉,兩臂不要使蠻勁,更別使勁拽,那是沒有用的。做時把頭輕輕地向後仰,毛巾輕輕地向下拉,這對於頸椎的直立和反張,都會有非常好的康復效果,同時,還可以解除疲勞,讓頸椎向正確的彎曲方向發展,也有利於保持正常的生理彎曲。緩解頸椎疼痛。

4、向後拉伸:雙手抱在脖頸後邊,腦袋盡量向後仰,這是阻力動作,有利於頸椎的正常生理彎曲。

5、邊側拉伸:立正,左側頭,右伸手直使勁下伸,再換反方向。

6、引體向上:面向單杠,自然站立,然後向後擺動雙臂,跳起,雙手分開與肩同寬,正握杠,身體呈直臂懸垂姿勢。待身體停止晃動後,兩臂同時用力,向上引體(身體不能有任何附加動作);當下頜超過橫杠上緣時,還原,呈直臂懸垂姿勢,為完成1次。

7、俯臥撐:將雙臂分開,保持與肩同寬,然後雙腳並攏,腳尖著地,緩慢下降身體,雙手肘關節彎曲,下降到2~3公分的時候,稍作停頓,然後雙臂用力推起,重復這個動作即可。

8、仰臥起坐:不要雙手抱著後腦勺,而是把雙手輕輕的擱在頸後,不要用力,能夠拖住就行。

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