1、吃含高卡路裡的食物。脫脂奶粉加入果汁，三明治加牛油、肉松，炸排骨澆兩湯匙奶油，都能攝取較多的卡路裡。
2、多運動。借助啞鈴、杠鈴與訓練器材的使用，配合大肌肉群的完全收縮與放松，可以達到肌肉的建造工程。
3、每天喝蛋白粉。蛋白粉對於想增肥的人來說是很有效果的，也是比較健康的，在增肥期間邊鍛煉邊喝蛋白粉，這是很有利於增強身體的肌肉的，這對於想變胖的人來說是非常好的選擇。不過喝蛋白粉期間一定要鍛煉，這樣才有效果，才能促進肌肉的發育，否則是沒有什麼用途的。
4、保持心情愉快。緊張和焦慮不但影響食欲，腸胃道消化吸收功能也不好，代謝率提高相對地消耗較多的熱量。
