1、正確的擺臂方式:正確的擺臂方式應該是手臂呈90度彎曲,雙手半握拳,大臂帶動小臂前後擺動
2、正確的抬腿高度:跑步時不要把膝蓋抬得太高,日常跑步運動是指勻速長距離跑步,隻有短跑時才需要把膝蓋抬高。長跑時膝蓋抬得過高不僅體力消耗大,對膝蓋的磨損也是非常嚴重的。正確的抬腿高度隻需要膝蓋部分稍微彎曲即可。
3、正確的步幅:很多跑者最大的問題就是步幅過大,千萬不要這樣做,它會導致很多傷害,包括扭傷,跟腱受損、髂脛束疼痛和髂腰肌疼痛。想要跑出更好的成績,應當是加快頻率,而非加大步幅。
4、正確的著地方式:前腳掌與後腳跟哪一個先著地一直是跑者之間存在爭議的話題。如果還沒有做針對腳踝、小腿附近小肌群的訓練就采用前腳掌先著地,會對小腿前部的脛骨及膝關節造成損傷,還會強烈刺激小腿肌肉,造成小腿的變粗。這裡建議用腳跟先著地,然後由腳跟滾動到腳掌,這樣可以減少跑步對於踝關節的壓力,避免受傷。