中老年人正確鍛煉 中老年人鍛煉註意事項

中老年人正確鍛煉 中老年人鍛煉註意事項

1、運動項目:長距離步行或遠足、慢跑、騎車、遊泳、爬山等,並輔以太極拳、乒乓球、羽毛球、網球、迪斯科健身操等。

2、運動時心率為本人最高心率的60-70%,約相當於50-60%的最大攝氧量。一般40歲心率在140次/分;50歲130次/分;60歲以上120次/分左右為宜。

3、運動頻率:中老年人,特別是老年人由於機體代謝水平降低,消除疲勞的時間延長,因此運動頻率可視情況增減,一般每周3-4次為宜。

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