1、拉伸髂脛束。做劇烈運動前,先花一些時間拉伸髂脛束,做個熱身,以保持膝蓋強健。
2、雙腳交叉站立,左腳在右腳前,手臂往上伸直。上半身盡量向左傾斜,不要曲膝。換邊重復,右腳交叉放在左腳前,上半身往右傾斜。
3、坐在地上,雙腿向前伸直。將其中一隻腿放在另一隻腿上,盡量把膝蓋往胸部的方向抬起,保持這個姿勢數秒。換邊重復。
4、做更復雜的運動前,先快步走一會兒,讓髂脛束放松。
1、拉伸髂脛束。做劇烈運動前,先花一些時間拉伸髂脛束,做個熱身,以保持膝蓋強健。
2、雙腳交叉站立,左腳在右腳前,手臂往上伸直。上半身盡量向左傾斜,不要曲膝。換邊重復,右腳交叉放在左腳前,上半身往右傾斜。
3、坐在地上,雙腿向前伸直。將其中一隻腿放在另一隻腿上,盡量把膝蓋往胸部的方向抬起,保持這個姿勢數秒。換邊重復。
4、做更復雜的運動前,先快步走一會兒,讓髂脛束放松。