訓練下肢的方法 求訓練下肢的訓練方法

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1、弓箭步交叉跳。要求動作幅度大的,要向上蹬力強;動作幅度小的,要動作頻率快。(註意踢腿動作)。

2、前後左右並步跳。要求蹬地快,前後左右變向時要有隨髖動作。(跳的寬度1米)

3、墊步半蹲向前、後跑。要求兩腿配合協調,後腿提起,頻率快。並步半蹲,左、右移動跑。要求左右起動快。

4、弓箭步起蹬、回蹬。要求中等速度完成動作,節奏明顯。膝關節彎屈左右蹬地。要求後跟提起,中速完成。

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