1、熱身,身體保持正直,然後上體前傾,雙臂伸直用力向後上方揮動。
2、行走,大幅度擺臂,有力地向前走。
3、跑步,先小步跑,同時雙手放在肩上,雙臂屈肘向前轉動;然後快速跑跳25-50米。重復4-6次,每次之間稍事休息。
4、伸拉,踮起腳後跟,雙臂伸直向上伸拉,然後向各方向伸拉。重復6-8次,中間稍事休息。
1、熱身,身體保持正直,然後上體前傾,雙臂伸直用力向後上方揮動。
2、行走,大幅度擺臂,有力地向前走。
3、跑步,先小步跑,同時雙手放在肩上,雙臂屈肘向前轉動;然後快速跑跳25-50米。重復4-6次,每次之間稍事休息。
4、伸拉,踮起腳後跟,雙臂伸直向上伸拉,然後向各方向伸拉。重復6-8次,中間稍事休息。