1、不要暴飲暴食以七分飽為宜。“七分飽”應該是胃裡面還沒有覺得滿，但已經對食物有所滿足，進食速度減慢。如果此時撤走食物，很快就會忘記吃東西的事情，而且第二餐之前不會提前餓。
2、也就是我們平常說的卡路裡低；“大”指的是食物相對體積較大，比如蔬果類食物，加工過的蛋糕、薯片、沙拉醬等都屬於不占胃內空間，但能量很高的食物，非常容易導致肥胖；“多”指的是膳食纖維含量多；“慢”指的是食物咀嚼速度慢；“難”指的是消化相對較為困難。從這五個字總結來看，大傢應該多吃蔬菜水果和粗糧，少吃過加工食品和精制食品，這樣一來吃到“七分飽”應該會相對容易一些。
