1、最好選擇有機鈣。有機鈣劑溶解度較好,可以制成顆粒劑、口服溶液,吸收率較高,口感較好,價格相對較高,含鈣量較低。兒童、消化不良的老年人可以適度選用。
2、如果吃鈣片類的,一般在睡前補充最好。晚飯後半小時最好,吃完鈣片要多喝水,增加鈣片溶解。
3、可以吃維生素D,維生素D能夠促進鈣的吸收,單純的吃鈣片吸收的鈣會少一些。
4、補鈣要多曬曬太陽。曬太陽可以獲取維生素D。
5、要堅持適量運動。適量運動可以增加骨密度、骨質量,預防骨質增生,但是老年人,骨質疏松患者要註意運動量。
1、最好選擇有機鈣。有機鈣劑溶解度較好,可以制成顆粒劑、口服溶液,吸收率較高,口感較好,價格相對較高,含鈣量較低。兒童、消化不良的老年人可以適度選用。
2、如果吃鈣片類的,一般在睡前補充最好。晚飯後半小時最好,吃完鈣片要多喝水,增加鈣片溶解。
3、可以吃維生素D,維生素D能夠促進鈣的吸收,單純的吃鈣片吸收的鈣會少一些。
4、補鈣要多曬曬太陽。曬太陽可以獲取維生素D。
5、要堅持適量運動。適量運動可以增加骨密度、骨質量,預防骨質增生,但是老年人,骨質疏松患者要註意運動量。