1、第1天以調整主食開始進行瘦身。
2、經期結束後體重恢復到原來狀態的日子，而且從認為體重減少得最多的日子開始進行。一天之中有兩頓打破正常就餐，隻以簡單應付的調整主食減少約1公斤體重。如果1天未達到效果，則繼續進行2~3天。
3、第2天正式開始變得苗條的日子。
4、飯前進行時機體操。調節主食後的第二天，早餐前量體重，如果體重減少瞭1公斤，則盡快進行約十分鐘的時機體操。在體操結束後吃早餐。從當天開始可以恢復平日飲食。
5、第3天-第4天有可能體重暫時突然增加，但是三餐要保持平常量。
6、這一天按平常度過。此時有的人體重會突然增加，這是體操對身體產生瞭一定刺激的證據，無需擔心。隻要不超過原來的體重，則沒有問題。不要急於限制飲食。
7、第5天即使飲食與平常相同，但體重依然減少。
8、做體操後過2-3天，即使不改變飲食，暫時增加的體重也開始減少，逐漸回到“身材變苗條的日子”的體重。如果體重未減或反而有所增加，則有可能是飲食過量所至。
9、第6天-第7天若減少瞭1公斤，則再次開始調節主食進行瘦身。
10、如果第6天-第7天體重開始減少，回到過去擁有苗條身材時的體重，則瘦身取得瞭成功。當天再次調節主食，挑戰再減1公斤。如此以7天為一個周期，一個月循環3次。
