做擴胸動作時，背部收緊的同時，腰部肌肉也會跟著緊收，以起到鍛煉作用。久坐以及經常腰疼的人不妨多做一做擴胸運動。為瞭讓腰背更健康，要時刻註意坐姿，保持盆骨和肩膀在一條直線上，當然瞭，我們可以盡量的坐在有靠背的椅子上，然後這樣做是可以幫助我們更好的做擴胸運動的哦。
另外，選雙合適的鞋也很重要，能給身體提供有利的支撐，有利於脊椎的健康，從而減輕腰部的負擔，很多上班族朋友們在工作的時候都是會出現腰酸背痛情況的瞭，這時候我們經常的進行擴胸運動就是非常有好處的瞭，可以幫助我們有效的起到緩解的作用，但是有些朋友們對於擴胸運動的方法還不是非常的瞭解，接下來我們看看擴胸運動的標準方法吧。
采取挺直的跪姿，雙膝並攏，兩手在背後合攏，雙臂伸直，昂首。閉上雙眼，將註意力集中在雙眉之間的一點上。將兩臂盡量向上提起，雙手掌自動地分開，保持挺直的坐姿，長而深吸氣和呼氣。保持這姿勢l～2分鐘。
練習時，保持均勻的呼吸節奏。最重要的是，手臂向上提時肩膀不要隨著往上提，而應放松肩膀使之下沉。背部有問題的練習者，可以在腳後跟和臀部之間放一個枕頭。足下放一個枕頭對保持足背姿勢有幫助。也可以采取盤腿端坐的姿勢或坐在凳子上練習。練習時應保持放松的狀態。
相信大傢通過上面的這些介紹，對於擴胸運動的方法也是有瞭一定的瞭解瞭吧，所以我們在生活中就是可以經常做一些擴胸運動的哦，當然瞭，擴胸運動對於幫助我們強健身體是非常的有好處的哦。
