1、安排好喝水時間
清晨喝水很重要，起床後喝兩杯水，不但可補充夜晚流失的水分，而且可以刺激腸道。同時每天也需要喝足水，上午、下午要再各喝兩杯水。要少喝含糖飲料。主要是糖水中會加快腸道老化，所以不要大量飲用可樂、汽水、果汁等含糖飲料。每天飯後可以喝一兩杯乳酸菌飲料。
2、適當鍛煉
運動能促進排便，尤其是晨練。運動要和喝水結合起來，一邊補水，一邊運動，這樣也能促進腸道內的毒素排出，對身體健康更有利。
3、多吃富含纖維的食物
多吃各種蔬菜和水果，如白菜、芹菜、韭菜等等，這些食物含有較多的膳食纖維，能促進腸胃的蠕動，而膳食纖維它在腸胃就好像洗碗用的鋼絲球一樣，專門擦除不好的膽固醇，吸收水分使糞便易於通過腸道，這就能更好的促進腸胃的毒素排出體外，對身體健康帶來更多的好處。
4、少吃消炎藥和解熱鎮痛藥
這些藥容易破壞腸道菌群平衡，引起腹瀉，一定要在醫生的指導下服用。其實無論是患什麼疾病在吃藥時必須在專業醫生指導下進行食用，否則容易影響自身健康。
5、及時排便
經常便秘者誘發癌癥的幾率比不便秘的人要高3倍。因此，晨起或早餐後排便是最科學的。因此平時需要養成良好的生活習慣，盡可能的做到定期排便的習慣，即使是沒有便意也需要“例行公事”，以便形成生物鐘。
綜上所述，以上這些方法都可以幫助男性將體內毒素排出，減少容易出現肥胖發生。其實男性平時需要重視自己的飲食安排也很關鍵，日常生活中男性不要過度喝酒或是吃油膩食物，才能避免帶給人體健康更多的影響。平時也減少喝飲料，多攝入更多的水分，這樣才能有效的避免腸胃健康受到影響。
