堅果
種類繁多的堅果含有豐富的蛋白質，有益肌肉生長。比如，1杯杏仁(約合227克)就含有30克蛋白質和71克“好脂肪”。堅果中含有的脂肪是好的，不會堆積成脂肪，適合想變肌肉男的男性。
酸奶
天然酸奶，不論是低脂還是全脂都能在健康食品店買到。最好的選擇是含有活性“好細菌”的酸奶。這種前生命期的細菌到達胃腸道，幫助身體保持健康的平衡。酸奶中的益生菌可以有提升免疫系統的作用，對於增強營養吸收和利用有一定的好處。而且還能補鈣，減少肌肉收縮，減少脂肪堆積，適合男性長肌肉食用。
蘋果汁
蘋果汁是一種強大的清潔劑,對身體健康很重要。蘋果汁比含鋅高的藥物更具有療效，且具有安全、易消化吸收，去健身前喝上12-16盎司的蘋果汁可以提供45-60克碳水化合物並且迅速給你補充能量(因為果汁裡的葡萄糖)，蘋果汁可以有降脂的作用，對於減少肌肉損傷有好處，而且也可以補充能量。
夏季男性想長肌肉的一些飲食必備，上面都介紹瞭相關的內容，這樣的養生食材可以有很好的保健的作用和效果，補充豐富的營養物質，而且也不會有堆積脂肪的作用，對於調理體質來說起到瞭很好的功效，大傢可以試試。
