下壓
頸部、胸部、腹部、臀部屈肌、小腿肚俯臥在地板上，腳背繃直，腳趾向下勾。下壓腹部，臀部放置最低點，雙臂支撐起上身，背部呈向下拱狀，抬下頜，向上凝視。維持數秒後，腳後跟後壓，緩慢回到俯臥的姿勢。重復5～10次。
扭轉
站姿，雙腳同肩寬，向上伸展雙臂，在背部交叉，右手觸左肩，左手觸右肩，收腹，向左側扭轉軀幹，靜止姿勢5秒，回中心位置，向另一側扭轉。做5～10次，這是非常好的一個減肥方法瞭哦，而且方法也是非常健康的瞭，對於我們來說每個人都是可以輕松做到的瞭哦。
T字形
大腿內側、臀部屈肌雙腳並攏站立，緩慢由臀部開始向下彎曲身體，雙手指尖觸地。向後抬高左腿。如果感覺有難度可以略微彎曲右膝。保持姿勢數到5，放下左腿，換右腿。重復5～10次。
拱橋
俯臥，後背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與後背在一條直線上。向上抬起臀部，使身體成倒v字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢放松。緩慢回復，這樣是可以幫助男性朋友們有效瘦身減肥的瞭哦，這對於我們的身體健康來說很有好處，是我們不能錯過的瞭哦。
抬腿
大腿外側 坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上，雙腳分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。保持姿勢，雙腳一齊用力並攏。放下雙腳，回起始位。重復5～10次，這是很不錯的一個方法瞭，我們完全可一通過這樣的方法來幫助男性朋友們來瘦身，還可以有效的鍛煉身體哦。
這就是我們給大傢介紹的方法瞭，這些瘦身的方法都是很有效的瞭哦，這對於男性朋友們拉絲無疑是很適合的瞭，我們在生活中經常的使用這樣的方法就可以幫助大傢調理瞭，不僅可以快速瘦身，還能夠讓我們鍛煉身體，男性別錯過。
