變胖的壞習慣主要是不良的生活方式導致，肥胖最主要的原因是攝入的熱量長期大於消耗的熱量，這樣過多的熱量就以脂肪的形式帶來肥胖。首先是飲食習慣不健康，平常喜歡吃高油、高糖這樣的食物，比如含糖的飲料，點心、餅幹、巧克力、蛋糕、奶油面包，糯米類的黏食。還有高油的食物吃的不少，比如全脂奶、所有堅果，超市包裝的小食品，油炸油煎食物，還有漢堡、薯條、薯片，還有披薩，各種醬，蛋黃醬、沙拉醬、面醬、炸醬、芝麻醬。還有各種快餐，燒烤、麻辣燙，都帶來過多的熱量。另外，有些人飲食的速度有問題，狼吞虎咽就很容易造成熱量攝入超標。有些人不良的習慣還表現在飲食不規律，饑一頓，飽一頓，很容易造成熱量攝入超標。同時運動的習慣不良也可以造成容易變胖，工作生活當中活動少，又不喜歡鍛煉，長期坐著看電視、看電腦、看手機，同時睡眠缺乏，經常熬夜、追劇、電子遊戲，已經形成瞭常態的生活方式。有些人不良習慣還表現在心理狀態不平衡，焦慮、抑鬱都是變胖的壞習慣。另外，有些人吸煙飲酒也可以容易發胖。我們通過培養健康的生活方式，預防肥胖，合理均衡的營養，少油、少鹽、少糖，科學的運動來幫忙，同時戒煙、限酒，規律的作息，充足的睡眠，心理的平衡非常重要。
